【驚くべき効果】筋トレの効果を引き上げる呼吸法

お疲れ様です！

いぶです。

突然ですが、

「筋トレ中に呼吸の意識できてますか？」

脚トレなど無意識に呼吸を止めて

酸欠状態になることよくありますよね。

あれって脚トレだから仕方ないと

思いがちですが、呼吸法次第で

もっと楽に筋トレができるようになります。

酸欠状態だと怖くて重量扱えなかったり

血圧の上昇で脳出血の危険も

あったりするので是非習得しましょう。

これさえ覚えていれば数段

筋トレのパフォーマンスが上がり

最短で細マッチョになれます！

些細な違いでもライバルに差をつけて

友達から「どうやったの！？」

と引っ張りダコに。

さらに、久しぶりに会った女友達に

「え？かっこよくなった？」

と言われる始末。

呼吸一つで変わる未来もあるんです。

アニメの主人公も些細な気づきで

困難を突破しますよね？

逆に、思考停止でこの情報を

信じずに実行しなければ

ただの凡人トレーニーのまま。

体型も変わらなければ

誰にも相手にされず、一人ぼっちに

なってしまいます。

あなたは何のために

筋トレを始めたんですか？

そうです。自分を変えるためですよね。

なら一緒に学んで人生変えましょうよ。

それでは本題です。

筋トレ中は呼吸し続けろ！

大前提筋トレ中に

呼吸を止めるのは論外です。

それはなぜか、

「酸欠によるパフォーマンスの低下」

を起こすからです。

筋トレのような激しい運動には

酸素が必要不可欠です。

そこで無呼吸状態を続けると

集中力が保てず、まだいけたのに

諦めてしまうのです。

また、頭痛や立ちくらみ、

吐き気を催し続行不可に

なってしまいます。

そうなったら筋肥大もクソもないので

呼吸の意識を絶対しましょう。

筋トレの効果を最大限引き上げる呼吸法とは

そうはいっても、どうやったら

筋トレ中に呼吸ができるの？

どうやればいいの？と

「？」マークが浮かびますよね！

その方法は至ってシンプル

「鼻から吸って口から吐く」

これだけです。

みなさん絶対できる

一般的な深呼吸ですね。

なぜ鼻から吸うのか

それは鼻呼吸が一番肺に

空気を入れられるからです。

また、酸素を多く取り込めるので

疲れにくくなり集中力が

向上します。

ただし、ポイントがあって

ただ吸って吐くのではなく

「収縮時に吐いて伸展時に吸う」

事が重要です。

要は”筋肉”が伸びたら吸って

縮んだら吐くということです。

伸ばしているタイミングで

息を吐くことで腹筋に力が入り

体幹が安定します。

また、どうしても呼吸を止めちゃう場合は

一番負荷がかかっている一瞬だけ

にしましょう。

まとめ

今回は「筋トレの効果を引き上げる呼吸法」

について解説しました。

９割の人が適当に呼吸するか

息を止めて踏ん張るのが正解だと

思っていたでしょう。

今日からちょっと意識することで

すぐにできる方法なので

今から練習をしましょう。

腕を動かして筋肉の動きを確認して

からやってみて下さいね！

今回はここまで

また次の記事で会いましょう！

いぶ