【初心者必見】大胸筋の内側を鍛えて迫力を10倍にする方法

お疲れ様です！

いぶです。

いきなりですが、

「大迫力の３D映画みたいな

大胸筋が欲しくないか？」

すみませんドラクエのりゅうおう

みたいなセリフになりました。

あ、今の世代は分かりずらいですよね

鬼滅の刃の猗窩座みたいに

なってしまいました。

冗談は置いといて

今回は、

「大胸筋の内側の鍛え方」

について解説します！

そんなとこ鍛えて

意味があるのかって？

大いにあります。

見た目のバランスが整い

脱いだ時の「おー」

が「おおっ！！！」になります。

とにかく目に飛び込んでくる

迫力が桁違いなんです。

より、人の目にとまりやすく

筋肉に興味ない人でも

触りたくなっちゃう大胸筋になります。

気になるあの子も

「え、触りた〜い！」と９９％

思うはずです。

しかし！！！

この方法を知らなければ

そんな期待も皆無になります。

のペーっとした特徴のない

体には誰も興味を持ってくれません。

筋トレしてることを自慢げに

言っていても脱いでみたら微妙な体で

気を遣われる始末。

気になるあの子にも

「ダサっ」と思われるでしょう。

でも、もう安心です。

今回の記事をしっかり読めば

自信を持って告白できる体になれます！

実際にこれを実践してから

友人と銭湯に行くと100％

「かっこよ笑」と言われるようになりました。

それだけ印象の違いがるので

ぜひ最後までお付き合い下さい。

それでは本題です。

大胸筋の内側は筋肉がつきにくい⁉︎その理由とは

問題は筋肉のつき方にあります。

大胸筋は上腕骨から胸骨にかけて

ついています。

また、筋繊維が外側から内側へと

走っているため外側に筋繊維が

密集しています。

なので、外側が発達しやすく内側が

盛りあがらないのです。

大胸筋の内側にバチバチに刺激が入る種目とは

内側を鍛えるためには大胸筋を

最大まで収縮させることが重要になります

ここでは、最も収縮しやすい種目と

ポイントを紹介します！

フロントレイズ（アンダーハンドグリップ）

いつも手の甲を上に向けて

フロントレイズをしていると思いますが

手のひらを上に向けてやってみましょう。

①片手にダンベルを持ち、姿勢良く立つ

②手の親指をが外側になるようにして

ダンベルを持った手を逆サイドに上げる。

③大胸筋の収縮を最後まで行い

内側に効いてることを確認。

片手で行うメリットは大胸筋の

中央より奥にダンベルを持って

行けることにあります。

重量設定は12〜15回できる重量で

３セットやりましょう。

スベントプレス

聞きなれない種目なので

不安かもしれませんが超簡単。

①ダンベルやプレートを持ち胸の中央で構える

②大胸筋の内側を意識しながら前に押す！

③負荷が抜けないようにゆっくり下ろす

これも収縮メインなので

軽い重量で限界までを３セットやりましょう。

まとめ

ここまで大胸筋の内側ががつかない理由と

オススメの種目について解説しました。

普段のルーティンの最後に一つでも

取り入れてみて下さい。

それだけで大胸筋の意識の

のレベルが向上し全体の

パフォーマンスも上がります。

そうすればもっともっと

効率よく大胸筋を鍛え自信を

つけることができますね！

知識だけつけても何の意味もないですよ！

知ったなら今すぐ行動です！！

今回はここまで

また次回の記事でお会いしましょう。

いぶ