【オールアウト必至⁉】短時間ですべて出し切る裏ワザ完全攻略

お疲れ様です！

いぶです。

「10回3セットを守っているのに

体型がなかなか変わらない…」

「毎回同じメニューに飽きて

ジムに行く気になれない」

「そんなあなたに朗報です！」

いつものメニューに取り入れるだけで、

劇的に体を変える方法をご紹介します。

次の日は筋肉痛で飛び起き、

何をするにもズキズキするくらい

効きすぎてしまうので注意ですが、

必ず効果を実感し、

みるみる体が変わるので、

筋トレが楽しくて、

面白いくらい継続できます！

続けられればあなたは必ず、

逆三角形の広い背中を持つ

細マッチョになることが可能です。

ガタイがよくなると

シャツを羽織った時の見え方が

段違いです。

一番上のボタンをはずして

胸を少し見せるだけで

女性の視線を独占できます。

エロい体になれば女性は

あなたとのこれからを想像して

その気になってくれます。

そういった経験からあなたは

自分に自信を持つことできる。

自信を持つことができれば、

より多くの女性からモテて

彼女に困ることはなくなるでしょう。

逆に一生変わらない体型のままだと

恋愛にあてられた貴重な20代の時間を

すべて筋肉体操に使うことになります。

やった気になれる筋肉体操は

結果にコミットしないので

あなたの自信につながらない。

今までと変わらないのに

筋トレしてるからモテるだろうと

本質を理解できずに玉砕される。

やっぱり筋トレしてても意味ないじゃん

と勘違いして挫折して

変わらない日常に逆戻り。

かつての僕も全く一緒で

筋トレをやることが目的になっていた。

どれだけ追い込んでも変わらなかったけど

今回の方法を取り入れただけで、

友達から称賛される体を手に入れた。

ベンチプレスも4か月で
60㎏→100ｋｇにすることができた。

１年で－１５ｋｇの減量にも成功し、
2日で彼女を作れた。

だから、

この記事を最後まで読み昨日の自分よりも

一歩前進しましょう。

お待たせしました。

それでは、その方法をご紹介します。

１.ドロップセット法

徐々に重量を減らして

最後まで筋力を使い切る方法。

• １セット目はいつもの変わらない重量で限界までやる
• すぐに10㎏（目安）落としてまた限界までやる
• またすぐに10㎏落として限界までやるのを繰り返し

だいたい3回重量を落としたら完了です。

1セットの時間がかかるしきついので、

メニューの最後の方にもってくると

いいでしょう。

２.ハイレップトレーニング法

重量よりも回数で

トレーニング強度を高める方法。

• 20回以上できる重さで限界まで行う
• 精神的限界でなく肉体的限界まで行う
• フォームを超意識して適当にやらない。

時間がかかりすぎるのですべての種目ではなく

メニューの最後に持ってくるのがおすすめ。

フォームと筋肉の動きを確認しながら行おう！

３.スロートレーニング法

トレーニングの動作をゆっくりにして行う。

• あげて下げるまでに10秒かける
• 体の反動はなるべく使わない

いつも以上に負荷をかけることができるので

少ない回数でも筋肥大します。

なので、ケガのリスクも抑えられ

初心者にはもってこいの方法になります！

４.ノンロック法

常に対象筋に負荷をかけ続けて筋肥大させる。

重量を上げたときに肘を伸ばし切らない。

ただそれだけ。（足なら膝）

肘をロックしているときは

負荷がかかっていないのと同じ

状況になっています。




しっかり意識して丁寧に行いましょう。

５.レストポーズ法

少ない休憩で繰り返しやることで総負荷量を高める。

• いつもと変わらない重量を限界までやる
• 10秒～20秒休憩して同じ重量で限界までやる
• ②を繰り返しやる

ケガをしやすい方法なのでたまにやるのがベスト

これは、上がらなくなるまでやってもOK。

出し切るテクニックは以上になります。

一つずつでいいので取り入れてみましょう！

必ず、いつもと違った刺激が入るはずです。

あたらしい発見もあると思うので、

楽しみながらできること間違いなし！

まずは、ドロップセット法を

最後の1セットだけでいいので、

今日の筋トレに活用しましょう。

それだけで昨日の自分よりも成長できます。

それができたら

かっこいい自分になっています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

また次の記事で会いましょう。

いぶ